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春季健身正当时,及时补水很关键

Time:2019-03-11 Author:admin
进入春季天气逐渐回暖,不少因为寒冷冬季缺乏锻炼的人们,开始计划起了春季健身计划。春天里杨柳吐绿,郁郁葱葱,空气清新爽快。在这种环境条件锻炼身体,可使人体吸进更多的氧气和负离子,改善人体的新陈代谢。其次,春天里阳光明媚,阳光中的紫外线不仅可以杀灭一些病源微生物,还可以促进人体生成维生素D,有利于骨骼的生长发育。再有,春于在户外参加体育活动,通过阳光照射和吸进新鲜空气,使身体的造血机能发生变化,使抵抗疾病的抗体增多,不容易发生贫血、感冒及呼吸道传染病等,体质逐渐增强。

在春节早晨锻炼的时候,最好选择在太阳升起后再去户外运动,不然的话,很容易会因为起得太早而感冒。锻炼最好的时间建议是在黄昏和晚间,因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

锻炼时要让身体处于一个比较舒适的状态中。不要以为出汗越多运动的效果就会越好。在天气温度都比较适宜的情况下,运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多,身体的毛细血孔就容易扩张,再加上气温比较凉,凉湿之气就会乘机侵入体内,非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧,从而诱发春季呼吸道疾病。运动中如果大量出汗,还要及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15—20分钟饮水150—200毫升,每小时不超过600毫升。

切记,女生们除了运动后及时补水还要记得给皮肤补水哦!